bieganie a

a dzisiejsze beganie nie wiem bo pół kilometra sie zmęczyłem tak że nie mogłęm dalej no i postanowiłęm że jutro nie będe biegał bo nie chce sie z meczyć teraz tylko już będe sie psychicznie przygotowywał ;p mam medal za bieganie to sie na niego popatrze i wygram xD

Zacznij od treningu - bieganie i rolki to słaba opcja, dobrze by było zadbać o trening siłowy. Nawet w domowych warunkach. Wynalazki typu olej słonecznikowy wywal z miejsca. To, jaką wartość ww i tłuszczu przyjac zależy od wielu czynników, i nie ma tu jedneego dobrego wyjścia. Dużo zależy od stopnia zatłuszczenia, czy tolerancji węglowodanów. [...]

Bieganie czy granie w piłkę to nie ćwiczenie nóg... Przysiady ze sztangą, hack przysiady, prostowania / uginania nóg z obciążeniem, czy wypady ze sztangą to jest ćwiczenie nóg... Nie będę oryginalny pisząc to co wszyscy Ci napisali wcześniej ale może w końcu to zrobisz, poczytaj o treningu dla początkujących. A jak przeczytałeś to się dostosuj, [...]

[...] W standardowym przypadku(jak nie masz żadnych dolegliwości - cukrzyca, nerki, wątroba itp.) to tylko dietka(czyli po prostu ograniczyć się z czipsiorkami) i aeroby - bieganie, schody, rower, szybkie spacerki po minimum 45 minut z intensywnościa zależną od możliwości. Specyfiki z apteki w ogóle sobie daruj. W twoim wieku można duuużo. [...]

od brzucha mocniejszej łapy nie bedziesz miał. Poprawianie kondycji (tj. bieganie) zawsze pomaga w każdym sporcie (Oprócz szachów:). a co do a6w , myśle że warto bo np. ja na treningach mam dużo ćwiczeń z brzuchem a a6w jest efektywny bo sam ćwiczyłem.

Tłuszcz zaczynasz spalać dopiero około 30 minut po rozpoczęciu biegu, zatem bieganie po 20/30 minut jest troszeczkę bezsensowne. Lepiej wskocz na bieżnie - mniejsze obciążenie dla kolan i większa wydajność. Co do samej diety - za dużo węgli jak dla mnie. Jeśli już koniecznie na obiad wybierasz kaszę lub ryż, odpuść sobie poranne musli. Co do zup, [...]

sory kliknol mi sie enter. wiec zadne cwiczenia brzuchki itpci nic nie pomoga jezeli masz za wysoki % tluszczu to raz. dwa zadne bieganie nie spala tluszczu tylko deficyt kcal mozesz biegac i tyc. serwatke to sie bierze w celu uzupelnienia niedoboru białka a ty nawet nie wiadomo czy cos cwiczysz skad wiesz ze ci to bialko potrzebne

Biegać można, byle niezbyt intensywnie i nie za długo. Myślę, że najrozsądniej podczas robienia masy byłoby ograniczyć aeroby (w tym wypadku bieganie) do max 2 razy w tygodniu po ok. 20 min z tętnem 50-60% maxa (220 odjąć wiek). Oczywiście w dni nietreningowe i tak jak tomot mówi broń Boże na czczo (katabolizm nocny)! Znacznie zdrowszy jest jednak [...]

hiit a nie hit hiit -trneing interwalowy ;bieganie

masz dostep do basenu? basen dobrze dziala.. chodziarz raz w tyg mógłbys popływać a takto bieganie, skakanka , rowerek i jak chcesz to katuj A6W twój wybór. P.S na diecie sie nie znam ale hadesZiom2 to spec xD

[...] zostawiłem to tak jak było, po dłuższym okresie chodzenia na siłowni tłuszcz się sam spalił i z tego zrobiła się masa mięśniowa. Jeżeli chcesz spalić tłuszcz, proponuje bieganie, jazda na rowerze na siłowni jeśli masz do tego dostęp, pływanie też się przyda. Jeżeli chcesz zacząć trening od siłowni, poczytaj na forum inne treningi na rzeźbę, [...]

Szybkosc najlepiej trenowac jakos w podstawowce ~11 lat - tak wyczytalem na tym forum. Uloz sobie plan pod bieganie + absII + 100pompek.pl + podciaganie.pl a efekt gwarantowany :)

[...] lubie i czesto robie) czy jesli bede trenowal brzuch cięzko przez 45 minut a) raz w tygodniu b)2 razy w tygodniu to czy masa mięsniowa akurat tej partii sie nadal bedzie rozwijać lub czy chociaż nie spadnie??? i drugie pytanko- czy treningi ba basenie czy bieganie rozwijają chociaż troche mięsnie brzucha?? z gory dziekuje za odpowiedz :)

Zgadzam sie bieganie to cos wspanialego. Dlugo sie dochodzi do poziomu ale jak juz jest to jest cos. Pozniej to tak jakbys wpadl w trans nie myslisz o zmenczeniu o dystansie poprostu biegniesz A kondycja...moglbys fruwac. Po biegu jeszcze jakies aeroby i po miesiacu mozesz przenosic gory. ...niestety masa spada jak burza i to jest fakt.

To zalezy jakie bieganie...Zobacz jak wygladaja krotkodystansowcy(kłąby poteznych miesni),a jak dlugodystansowcy co biegaja po kilkanascie kilometrow codziennie(40 kilo sflaczale przetrenowane suchary). nurek

Spoko wyluzuj .Rozbawiło mnie to :). Tak jak chłopaki napisali aeroby( a6 weidera,bieganie ) + dieta odpowiednia. Kolacje jedz wcześnie i najlepiej twarug. Ja sobie jeszcze kupiłem pas neoprenowy na brzuch tobie też radze. I jakoś to będzie tylko jak budujesz mase to bedzie kolidować jedno z drugim, a jeśli nie to ok. Walcz Pozdro

Ale chcesz zmasować uda czy odchodzić. Jak zmasować to bieganie na długie dystanse przeszkadza A nóżki jak panienka dlatego że takie chudziutkie Zmieniony przez - Exercreo w dniu 2008-10-13 21:23:27

Dziękuję za zainteresowanie ! Wziąłem Wasze rady dla siebie i postanowiłem chodzić na siłkę, a zaraz potem bieganie około 30 minut(gdyż według niektórych od razu się wtedy spala tłuszcz). I co najważniejsze dieta ! Próbuję ją sobie ułożyć jak na razie i trzymajcie kciuki bym ją dobrze skomponował :)

[...] pod siebie a nie dostosowac sie do nie wiadomo czego Kondycha u mnie lezy.Po 500 m biegu leze :) i to nei w przenosni...Malo ruchu ogolnie mialem:)chyba przez czeste treningi da rade to poprawic.Ostatnio przed operacja biegalem teraz znowu zaczynam...bieganie...za dlugie ono nie jest 400-500m i padam:) Nie mam wsumie o tym zielonego pojecia...

A jezeli w tym treningu co rozpisalem interwaly zamienilbym na normalne bieganie zalozmy 40-45 min to by bylo ok? Nie za duzo aerobow?